Правильное питание для здорового долголетия
12:28 08.05.2025 16+
Правильное питание для здорового долголетия
Бережное отношение к своему здоровью позволяет значительно продлить продолжительность жизни и дольше оставаться активным.
Важно понимать, что с возрастом снижаются энергозатраты и основной обмен, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела. Это ведет к закономерному снижению потребности в пищевых веществах и энергии.
Рекомендуемая калорийность для лиц старше 60-ти лет составляет:
* для женщин — 1900–2000ккал,
* для мужчин — 2000–3000ккал.
При этом рекомендуется следующее распределение калорийности по приёмам пищи:
* 1-й завтрак — 25%,
* 2-й завтрак — 15%,
* обед — 35%,
* ужин — 25%.
Соблюдение режима питания необходимо для стимуляции отделения желудочного сока. При этом интервалы между приемами пищи не должны превышать 4 часа.
Говоря о питании, нельзя не затронуть важность физической нагрузки. Лечебно-профилактическая гимнастика и ходьба профилактируют остеопороз, остеохондроз. Постоянные физические нагрузки развивают коллатеральное кровообращение, что очень важно при патологии кардиоваскулярной системы.
Будьте здоровы!
