Рубрика #твоё_здоровье

Рубрика

Понедельник – день тяжелый? Согласитесь, что от утреннего настроения зависит весь день. Здоровый утренний распорядок повысит вашу продуктивность и снизит стресс.

Начните утро с зарядки, и вы зарядитесь источником сил на всю рабочую неделю!⠀Показать ещё

Зарядку нужно делать до завтрака. Она должна быть короткой и приятной. Постарайтесь насытить ее большим количеством упражнений на растяжку.

Перед зарядкой выпейте стакан воды. Помните, что вы не пили как минимум 8 часов во время сна. Кровь стала гуще из-за недостатка жидкости в организме, и усиливать ее циркуляцию — перегружать сердце. Поэтому нужна вода. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью. И самое главное – помните: улыбайтесь самому себе, и хороший день вам обеспечен!

Чем холоднее погода, тем менее активно следует начинать управжнения. Если летом зарядку можно делать с пульсом 90-100 ударов в минуту, а к концу тренировки поднять его до 110, то зимой начинайте с 85-90. Так вы не будете шокировать свой организм.

Постепенно увеличивайте нагрузку. После зарядки вы ни в коем случае не должны почувствовать усталость. Этим она отличается от полноценной тренировки. Если такое все-таки произошло — укоротите утреннюю разминку. Во время упражнений вы должны чувствовать, как сердце стало биться быстрее и участилось дыхание. После зарядки должно наступить ощущение легкости и бодрости.

Дышите как можно глубже. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающего в кровь. В свою очередь, улучшится циркуляция крови, ускорится обмен веществ и увеличится количество сгорающих во время движения жиров.

Делайте суставную разминку. Обычная суставная разминка поможет разогреть мышцы и суставы и подготовить их к работе. Считайте этот этап неотъемлемой частью вашей подготовки к дневной активности.

Начинайте сразу после пробуждения. Первые минуты после пробуждения — лучшее время для формирования новой привычки. Сначала вам, может быть, придется заставлять себя, но через некоторое время зарядка станет неизменной частью вашего утра.